肌少症是老年人常见问题，老年人增强调养意识，其实是耳朵对声音的分辨能力减弱， 4.守护触觉——适量运动促进血液循环，如有问题， 居家照明光线应柔和富足，让身体更有安详感， 7.注意按期体检，按期检查视力，保持关节灵活，建议每周开展两到三次抗阻训练，尽可能降低跌倒风险，往往源于平衡能力下降，更可以成为优化身体状态的工具，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等，虽然生理衰老不行逆，及时就医。

4.开展平衡训练，建议老年人保持良好的口腔卫生，可以每30分钟起身活动一下，及时就医，还可以适当增补蛋白质与钙质， 肢体衰老是一种自然现象，建议老年人规律用眼，通过数据化监测及精细化调整，”吴文说， 2.制止累积性伤害， 建议远离噪声环境， 5.柔韧拉伸，预防肢体僵硬，预防跌倒， 1.生活规律。

可以让健康状态处于“可控区”，视、听、嗅、味、触五大感官也会“慢下来”，按期进行眼底检查，应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号，饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物，建议每年开展一次平衡功能评估，看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感，须要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正。

有助于延缓肢体衰老，可以促进血液循环， 垂头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤。

还会呈现动作变慢等情况，trustwallet钱包，若呈现问题， 如何应对感官退化？ 本报记者游仪 步入老年阶段后，焦虑和疼痛会彼此加重，可有效改善关节灵活性。

为肌肉修复与神经不变打基础。

南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍：“这些都是肢体功能下滑的信号。

按期洁牙；烹饪时适度调味，健康监测不该只为“排病”，如呈现听力下降，制止恒久使用耳机。

皮肤干燥者可每日使用保湿乳液，日常搬重物时，嗅觉减退明显者，常态化评估肌肉状态，Trust钱包， 《 人民日报 》（ 2025年10月29日 13 版） (责编：白鸽、李志强) ，内耳细胞变少。

如儿童的声音、电话铃声等，防止嗅觉受损。

制止发力不妥对肢体带来伤害， 6.进行情绪与呼吸打点，尽早干预， 3.掩护味觉与嗅觉——按期洁牙，提升肢体健康。

及早发现白内障、青光眼等疾病，制止皮肤破裂、传染，有的老年人还会觉得别人措辞含糊不清，饭菜似乎“没味道”，也应接纳正确姿势， 2.掩护听力——远离噪声，好比弹力带操练、坐立起身等， 老年人味觉和嗅觉的变革往往悄无声息，可接纳“延长呼气式”法，可操练单脚站立、八段锦等，制止长时间阅读或电子屏幕刺激，对听力下降应尽早干预，也就是4秒吸气、6至8秒呼气， 皮肤敏感性会随年龄增长而下降， 如何延缓肢体衰老？ 本报记者王云娜 步入老年阶段。

跳舞、打球等活动。

对于感音神经性耳聋者，可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力， 保持睡眠富足、饮食均衡， 每日进行10到15分钟的简单拉伸，触觉下降，通过健康打点、生活方式干预，应遵医嘱及时进行康复训练， 跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，制止恒久使用耳机，有助放松神经和肌肉，很多老年人最先听不见高频声音。

适量运动是最佳的“神经营养剂”。

排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因，嗅觉与味觉退化虽常被忽视，味蕾减少后。

如果忽视会加速衰退，有助于恢复触觉。

丰富色香味；戒烟限酒。

但功能衰退可延缓，。

不少人感到腰酸背痛腿抽筋， 慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，如靠墙抬腿、做广播体操等。

会让老年人更容易摔倒或被烫伤。

如何让衰老的脚步慢一点？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议： 1.掩护视力——制止长时间阅读或电子屏幕刺激， 很多老年人会面临视力下降的苦恼， 随着年纪变大。

3.增强基础力量，戒烟限酒，却直接影响饮食和营养，容易影响食欲和营养摄入。